脂肪肝到肝癌仅4步医生不吃药不节食,我

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脂肪肝已取代病毒性肝炎成我国第一大肝病，从脂肪肝发展到肝癌只需4步：脂肪肝→脂肪性肝炎→肝硬化→肝细胞癌。翻开每年的体检报告，越来越多的人被查出『脂肪肝』。

脂肪肝，一个对很多人来说既熟悉又陌生的医学名词。

熟悉的是，它已不再是中年油腻大叔的"专利"，已开始出现在90后的体检报告中;陌生的是，虽然越来越的人被诊断为脂肪肝，但对于脂肪肝的危害大部分人并不清楚。

脂肪肝离死亡有多远?

医学病例报告显示：发展最快的脂肪肝患者，两年内死亡!

那么，体检查出脂肪肝怎么办?

今天要和网友们分享的是，一位年轻医生如何通过健康的生活方式"消灭"脂肪肝的故事。

无肉不欢、夜宵不断

三十出头查出了脂肪肝、高血压

把吃出来的脂肪肝，再『吃』回去!

35岁的小王(化名)医生对这句话深有体会。四年前，他是一名脂肪肝患者，直到连吃三种降压药血压都控制不好，才下决心"消灭"脂肪肝。以下是小王医生的口述：

我的胃口从小就特别好，还特别爱吃肉，红烧肉、红烧排骨、炖仔排什么的来的要吃，早饭也大都以肉包为主;饭量很大，午餐、晚餐差不多要吃六两饭。

读书的时候这样吃感觉还好，毕竟年轻代谢快，加上经常和同学一起打篮球运动量大，所以看不出我胖，只是感觉我蛮壮的。

工作后就不行了，每年体重以六七斤的速度增长，感觉整个人就像吹气球一样，一下子炸开了，最重的时候胖到了斤(小王医生身高厘米)。

小王医生曾经的一日三餐：

早餐：两个肉包、一碗稀饭、一碟咸菜;

午餐：米饭六两、大排一两块、炒肉丝、青菜;

晚饭：米饭4-6两、爆炒猪肝、红烧肉、一个半荤、一个素菜;

夜宵：泡面，或炒米线、汤面条等。

吃得多，动得少，越来越胖的我在31岁那年查出了脂肪肝、高血压。生化结果显示，甘油三酯超过了2.5，正常应1.7;B超提示肝脏内有脂质沉积。

专科医生告诉我，我属于中度单纯性脂肪肝，可以先通过生活方式进行干预，不用吃药，但血压太高了(当时是毫米汞柱/毫米汞柱)建议用药。

31岁那年我查出了中度脂肪肝。

一开始，我和很多人一样并没有把脂肪肝放心上，因为我身体没感觉不舒服。

直到第二年，我在连吃三种降压药的情况下，血压都控制不好，总在毫米汞柱/90毫米汞柱左右波动，还出现了头晕的症状，这才意识到自己的健康亮"红灯"了。

那年，我给自己制定了一个健康目标：减重、消灭脂肪肝，控制高血压。

胖子的脂肪肝大都是吃出来的。

(忌口+运动)X3年=消灭脂肪肝

制定健康目标后，我开始严格控制饮食。

戒掉了夜宵。

每餐控制在四五分饱，绝不给自己任何理由吃到撑。

增加蔬菜，减少荤菜。

米饭每餐最多吃二两，有时用番薯、玉米、芋头等粗粮代替，每天碳水化合物的摄入量基本控制在原来的1/3以内。

少油、少盐，荤菜主要以清蒸为主。

减重的第一年，我整整一年没吃过猪肉、牛肉、羊肉等红肉，实在馋了就吃点鸡肉、鸭肉、鱼肉。

除了严格控制饮食，我还坚持运动。

(忌口+运动)X3年=消灭脂肪肝。

每天晚饭后，我都会沿钱塘江走40分钟到1小时。我走得很快，差不多9分钟能走米，以达到每天走1万步的要求。

如果碰上天气实在不好或者要值夜班，我就在室内原地跑，至少跑一小时。

功夫不负有心人。

第二年我甘油三酯水平就正常了;第三年脂肪肝也没有了，血压基本稳定，只需吃一种降压药就能控制了。

如今，我的体重基本控制在68公斤左右;腰围从原来的两尺六多，减到了两尺四;BMI(体重指数=体重/身高的平方)从28.7降到了23.5。

临床上，18.5-23.9为健康，25为超重，28为肥胖。

减重成功后，我除了个各项指标回归正常外，整个人的精气神也好起来了，还被同事夸帅气。

脂肪肝有进展为肝癌的风险，一定要早控制

脂肪肝，确切地说并不是一种独立的疾病，而是由各种原因导致脂肪在肝细胞过度堆积的一种综合征，已取代病毒性肝病成为我国乃至全球第一大肝病。

在我国，每10个成年人中就有1.2-3.5人患有脂肪肝。

据统计，我国成年人脂肪肝的患病率在12.5%-35.4%，即每10个成年人中就有1.2-3.5人患有脂肪肝。

轻度的脂肪肝不痛不痒，没有明显症状，大部分人都是在体检中无意发现的。

我们之所以呼吁大家要引起重视是因为，脂肪肝不及时控制的话会诱发肝炎，严重的可引发肝硬化、肝癌。

以非酒精性单纯性脂肪肝为例，它到肝癌只需4步：脂肪肝→脂肪性肝炎→肝硬化→肝细胞癌。

为什么脂肪肝会进展为肝癌?

因为，我们人体的肝脏只能承受其重量5%左右的脂肪，一旦"超重"，脂肪就会以三酸甘油酯及脂肪酸堆积等形式堆积在肝脏细胞，久而久之肝细胞就会受损(可表现为转氨酶升高)，继而导致肝功能下降。

那么，随之而来的就是肝硬化、肝癌了。

脂肪肝到肝癌只需4步：脂肪肝→脂肪性肝炎→肝硬化→肝细胞癌。

还有这样一组可怕的数据：

约10%的脂肪肝患者会发展成为肝硬化，12.8%的患者会在三年后进展为肝癌。

非酒精性脂肪性肝病患者的预期寿命会缩短，主要死亡原因为心血管疾病和恶性肿瘤。

非酒精性脂肪性肝病患者10-15年内肝硬化的发生率高达15%-25%。

非酒精性脂肪性肝硬化多发生在65岁以上的老年人中，其中40%-62%的人在5-7年内出现并发症，如肝细胞癌。

约20%的酒精性肝炎患者即使戒酒，肝病仍有可能继续发展，最终发生肝硬化，或因病情恶化而死亡。

四种不良生活习惯容易招来脂肪肝

脂肪肝的成因。

引起脂肪肝的原因有很多，生活中这四种不良习惯最容易招来脂肪肝——

不吃早餐：上午的工作、学习耗能很大，不吃早餐会引发营养不良和代谢紊乱，从而诱发或加重脂肪肝。

饮食不规律。

早餐、中餐瞎对付，晚餐特别丰盛，甚至外加一顿夜宵。长期在晚上进食高热量、高蛋白、高脂肪食物，容易导致营养过剩，脂肪肝会随之而来。

靠零食充饥：零食大多是高热量、低营养的食物。虽然能够填饱肚子，但会导致热量超标、营养不均衡引发脂肪肝。

得了脂肪肝怎么办?首先要做的是『管住嘴，迈开腿』，一份饮食、运动建议供条友们参考：

绿灯食品：放心吃，每日应保证一定的摄入量。

如，瘦肉、鱼、海产品、蛋类(去黄)、脱脂奶类、豆制品、蔬菜及含糖低的水果。

黄灯食品：要少吃，每日限量摄入。

如，谷类(米饭、面食、玉米等)、薯类食品(番薯、土豆等)、全蛋类食品、香蕉、葡萄、柑桔、西瓜等含糖高热量高的水果。

红灯食品：能不吃就不吃，实在忍不住，每个月最多吃一两次。

如，肥肉、油炸食品、奶类食品和含奶油的冷饮、果仁、糖果及高糖饮料、甜点、洋快餐和膨化食品等。

中等强度的有氧运动，如快走、骑自行车、慢跑、游泳、打球等;

每天至少运动30分钟;

每周至少运动4次;

运动减肥者，建议每次运动时间在60分钟左右;

对于上班族来讲，最简单易行的是骑自行车上下班。

健康的生活方式关键在于坚持。

特别提醒：脂肪肝患者若伴有肝功能异常，请及时去专科就诊，必要时请在医生指导下用药。