熬夜族如何预防肝癌

　　专家介绍，肝癌在我国的发病率为28.71/，居所有恶性肿瘤第四位;死亡率26.04/，居所有恶性肿瘤第二位，在消化道肿瘤中占第一位。无论发病率还是死亡率，男性均高于女性。根据近年来的调查显示，肝癌的高发年龄已由原来的40-55岁提前至35-50岁，地域分布特点是沿海高于内地，东南高于西北。“熬夜族”如何预防肝癌?

成年人正常的睡眠时间应该为8小时，正常的应该是从23点左右开始上床睡觉了，到了凌晨1至3点钟是进入深睡眠状态，这个时辰是养肝血的最佳时间，反之，就会养不足血。预防肝癌就要不这些不足给补上，如何补呢?

首先，补睡眠

人类不是夜行性动物，熬夜是最违反生物规律的作法，健康的损伤只是必要的惩处。如果不得已需要在夜间活动，也最好隔天能补足睡眠。补眠时制造黑暗环境(如戴眼罩)对于睡眠品质的提升，尤有其正面效果。

其次，补能量

保护肝脏机能是熬夜族应该要注意的。如果熬夜是为了盯着计算机屏幕，更要注意保护视力。熬夜族的维生素A，B群，C，E的需求量会增加。若有不足，会增加疲劳的感觉，并增加健康的磨损。

含咖啡因的饮料是熬夜族的最爱，甜食、饼干、西式快餐等高热量食品也是熬夜族常见的“营养补充品”，但是它们只能暂时的提神或增加血糖的浓度。而且这些食物会加速消耗体内的维生素B群。过量的咖啡因会刺激神经及肾上腺素分泌，因而消耗体内的维生素B群。

维生素B群不足，新陈代谢不顺的状况就出现了，反而更容易疲倦，影响工作效率。需要熬夜的晚上，晚餐时就应多吃富含维生素B群的食物，如全谷类、肝脏、瘦肉、豆类及新鲜蔬果。如果要吃宵夜，也可以用含维生素B的食物，如加了优酪乳、全麦面包作为主力。

　　总之，肝癌是一个可治疗的疾病，关键在于要早期诊断，早期治疗，特别是对于患有慢性肝炎的人群，应该每年定期体检。

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